下半身編も行ってみましょー！！
１，足の後ろ伸ばし
仰向けに寝ましょう
腰が痛い方や身体が硬い方は伸ばさない足の膝を曲げても大丈夫です
・右足の裏にタオルをひっかけ、右足をタオルで引っ張りながら挙げていく
・ 左足の裏にタオルをひっかけ、左足をタオルで引っ張りながら挙げていく
＊かかとの向きを変えたり、伸ばす方の膝を曲げてみると伸び方が変わりますよ♪
２，太ももの前伸ばし
伸ばしたい方の足が上になるように横向きに寝ましょう
・右足の甲にタオルを引っかけ、右のかかとをお尻に近づけるようにタオルを引っ張る
・ 左足の甲にタオルを引っかけ、左のかかとをお尻に近づけるようにタオルを引っ張る
＊腰を反らせたりすると腰を痛めてしまいます！
＊膝が痛い方は膝を曲げれる角度にしてタオルを後ろに引っ張りましょう
３，内もも、もも後ろ伸ばし
両足を開いて前に前屈しましょう
４，お尻伸ばし
仰向けに寝て両膝を曲げて、両足の裏を床につけましょう
・右足を４の字になるように左足にかける
・左足を４の字になるように右足にかける
＊伸びない方は足をお腹に近づけて抱えてみてください♪
絵にはかいていませんが、手を使ってくださいね！
骨盤だけを見るのではなく、全身をほぐしましょう♪
