産後１か月はなるべく安静に過ごすことが大切です。
私は産後、身体の戻りも早いと勝手に感じたのと動けてしまったので動きすぎて母に注意されました<(_ _)>
ですが、あまりに安静にしすぎも良くないそうで、動くことで身体の循環や傷の治りも良くなりますし、悪露の排出も促せるのである程度は動いた方がいいそうです！
先生や助産師さんに退院時に相談してご自身の身体の状態を確認することは大切だと思います！
過ごし方はそれぞれだとしても皆さんお身体のトラブルはあって、身体の節々が痛かったり、むくみに悩む方も多いと思います。
身体の状態と出産方法によりケアの方法は異なりますが、共通してできるケアを今回はご紹介します！
①手足グーパー運動：手と足の指を思いきり曲げて思いきり伸ばす
↑パーをするときにできるだけ外に広げるように♪
↑思いきり大きく広げたり曲げたりしましょう♪
☆指先、足先に滞っている血流を流してあげるつもりで行います
②手首足首曲げ伸ばし運動：手首、足首の曲げ伸ばしや左右に倒す
↑手首を曲げるときは指も思いきり曲げて、伸ばすときは思いきり伸ばしてみてください♪
↑指は反りかえらせて踵は矢印の方向に突き出すような気持ちで伸ばしてみるとよくふくらはぎが伸びます！
ふくらはぎは第二の心臓と言われているので大きく動かしてあげて血流をよくしましょう♪
足首が隠れるくらい長めの靴下にして冷やさないようにしましょう！
③変顔体操：誰にも見せられないというくらいに変顔して顔の筋肉を動かす
↑これは流石にお手本は見せられないので個人個人でお願いします（笑）
【重要なこと】
・普段通りの呼吸をして息を止めないように注意しましょう
・力が入るところは動かしているところだけです。他のところは力を抜きましょう！
・できる方は色々な方向に動かしてみましょう！
・身体が冷え切っている時や疲れている時は負担が大きくなるので小さい動きから始めましょう！
少しずつ無理をせずに身体と相談しながらやっていきましょうね(^^)/
次は産後１か月検診後のケアについて載せまーす！
