色々と運動についてお話ししましたが、スポーツをやるうえで「何が目的か」ということが１番重要です！
・気分転換
・ダイエット
・スポーツパフォーマンス向上
・マッチョになる
などなど。目的はたくさんあると思います！
まず「気分転換」の方は有酸素運動の話も無酸素運動の話も忘れてしまっていいと思います！
あぁするといい、こうするといい。
そんなこと考えながらでは全く気分転換にはならないと思います。
楽しみながらやりたいことをやってくださいね♪
「ダイエット」目的の方は今までの有酸素運動や無酸素運動の話はばっちりかな！と思います。
ですが、体重や運動歴によってやる運動はどれがいいのか考えなくてはいけないと思います。
運動不足の方がいきなり重い重量のあるバーベルを持ち上げるのは危険ですし、
体重によっては無酸素運動のあとの有酸素運動と思ってランニングなども膝などの関節に負担がかかりやすくなってしまうと思います。
運動不足だと感じている方はまず簡単なものから始めて半月～１か月くらいは様子を見てみてもいいかと思います。
ウォーキング、水中ウォーキングなどの軽い運動量、手軽に始められるもの。
ラジオ体操、ストレッチなど身体を動かす第一段階としてチョイスするのもいいと思います。
関節に負担がかかると感じる方はまず運動の前に食事制限から始め、体重を少し落としてからという手もあります。
もちろんその間ストレッチやラジオ体操などの軽いものをするのはいいと思います!(^^)!
「スポーツパフォーマンス向上」を目的とする方は２種類の考えがあります。
例えばバスケットボールが上手くなりたいとして、筋トレしてからバスケットボールの練習をすると疲れてパフォーマンスは落ちてしまい、十分な技術練習が出来なくなる可能性があります。
そういった場合は先にバスケットボールの練習をしてから筋トレをする方がいいと言われています。
ただシュートするときの脚力が足りないから筋肉をつけたいと感じている時は筋トレからでもいいと思いますが、前に話したようなことが起きてしまう可能性があるのと、最悪疲れてフォームが崩れることもあります。
なので今日は筋トレ、明日はバスケットボールの練習、というように分けてみるのも１つのやり方です。
※レベルやチームの方針で様々あるのでこのやり方が必ず正しいとは言えません。
チームの方針が正しいときもあります！
「マッチョになる」ことが目的の方は思い負荷でしっかりと筋肉トレーニングをすることが大切です。
フォームや重量に注意をし、部位別と言って今日は胸、明日は足！のように日ごとに分ける方法もいいです。
男性によくあるのが胸筋を鍛えたいからベンチプレスはやるけど足の筋トレは嫌いだから足のトレーニングはしないというお話です。
バランスがとても大切なので腕をやれば足もやる。左もやれば右もやる。というように全身を見ることをオススメします。
重さは軽すぎても負荷が弱いですし、重すぎて怪我をしてしまうと危ないです。
正しいフォームでやれているか、正しい重量で出来ているのか、トレーナーさんに確認してもらうのも効率的と思います！
目的によってやり方やる方法は色々あるのでわからないときはいつでもご相談ください(‘◇’)ゞ
