いろいろ種類はありますが基本のやり方です。
①ゆーくりと伸ばしていき、気持ちいいくらいの強さで２０～３０秒同じ姿勢でキープ
②左右もしくは前後と片側だけでなく左右、前後均等にやる
※たったこれだけなので太ももを伸ばそうとしたら左右で１分！
大切なことは
・あまり強くやったり、急に勢いをつけてないでゆっくりと気持ちいいくらいに伸ばすこと
・呼吸を止めないこと！
よく呼吸法について聞かれますが、ストレッチを普段やっていない方は大体呼吸を止めてしまっています。
とりあえず何も考えずに普通通りの呼吸をして酸素を身体の隅々にまで送ってあげるイメージでやりましょう♪
もっと伸ばしたい！と思ったら１分も２分も同じ姿勢でやり続けるのではなく、２０～３０秒伸ばしたら一度元に戻ってまた伸ばすを繰り返しやる方がいいです🤗
その方が柔軟力はアップすると言われています😊
気持ち良すぎてストレッチの姿勢のまま寝ないようにお気をつけて〜🙏
