産後１か月は産後のケア②のように徐々に運動を開始したところかと思います！
（正直日々の子育てで十分な運動してるよ！！！って方多いかと思いますが((+_+))
ただ子育て中は身体は動いていますが、「自分優先」の運動とは違い、「子供優先」の動きですので悪い姿勢だったり、しっかりと腹筋、背筋などの筋肉を使えずに動いてしまっていることが多いと思います。
なので出来るだけマイペースで構わないので産後ケア②の運動を継続していけるといいと思います(^_-)-☆
今後のケアは産後何か月に、、とは書きません！
産後２か月から出来る方もいればまだまだ余裕なくて半年たっても産後ケア②で精いっぱい、むしろ出来ていない！という方もいるはずなので皆さんのペースでやってみてくださいね(^^♪
まずは前回の運動を日々に取り入れてみてください♪
☆お腹へこますだけ体操とお尻をしめる体操を毎日の生活に取り入れる
掃除機かけるときでも食事を作るときでもどんなときでも構わないので気が付いたときにお腹をへこませたり、お尻をきゅっとしめてみてください♪
まずお腹について！
実は腹横筋という筋トレになっています！
人間が元々持っているコルセットの役割をしてくれる筋肉なのですが、なかなか腹筋をしている方でも上手く鍛えられてない方もいます！
プロのスポーツ選手などはこの筋肉を意識してトレーニングされているほど重要な筋肉です！
産後のママさんたちにとても重要な筋肉ですので意識してへこませましょう♪
＊下っ腹だけへこませてみたり全体をへこませてみたり、少しやり方を変えるとさらに効果的ですよ(^^♪
次にお尻トレーニングは膣のトレーニング！
骨盤底筋は妊娠期に出産に向けて骨盤が柔らかくなったり、羊水や赤ちゃんの重さで負荷がかかると言われています。
そのせいで尿漏れなどのトラブルが起きやすくなってしまいます。
例えば掃除機をかけながら、くしゃみをしてしまったりしたときなどに尿漏れなどは起きやすいです。
お尻や膣に力が入っていない状況に不意に腹圧がかかるような動作で起きやすいということです！
尿漏れなどの対策のためにやることを考えると、いつでも「しめておく」ことが大切です！
何か月とかは意識せずとお伝えしましたが、施術家として、同じ母として少しでも早く始めてほしいのが本音です( ;∀;)ごめんなさい( ;∀;)
このブログを読んでくださっている方の年齢や出産回数などは様々だと思います。
例えば出産回数が１回、２回、３回と増えていく毎に身体への負担は大きくなっていきます。
じゃあ、１回ならいいの？というわけではありません。
妊娠前、妊娠中、出産後の身体の動きや状態は人によって全く違うので出来るだけ早く「ご自分の出産前の身体に戻す」意識が大切です。
まずは戻すこと。その後出来るだけ更に良くしていけるのがベストですね！
↑私も一児の母ですので「え、無理だし。そんな時間ないわ！」に共感です（笑）
あくまで施術家の立場としての意見であって、同じ母の立場では毎日生きることに必死なのでご自分の身体は置き去りになってしまうことがほとんどですよね(-_-;)
私も最近です、やり始めたの。はい。すいません。(‘◇’)ゞ
一緒に楽しくレッツエクササイズ！しましょうね(^^♪
