昨日の続きです。
冬は痩せやすいの話をしましたが、具体的に何をしたらいいのか。ということです。
個人的な意見も含め、筋トレをオススメします！
痩せる運動というと、ランニング、水泳をイメージする方が多いと思います。
まずランニングについて。
確かに脂肪は落ちやすいですが、実は筋肉をつけにくいのです。
いや、つかないわけではないのですが効率が悪いという感じです！
栄養の摂り方では筋肉を一緒に落としてしまう方もいます。
水泳は水泳をやってきた方で長くずっと泳げるならランニングと同じような効果はあります。
ですが、２５ｍ～１００ｍ泳いで止まって休憩の繰り返しではなかなか脂肪も落ちにくいです。
続けて泳ぎ続けて効果が出てきます。
そして１番水泳の怖いことは皆さん疲れていつもより食べてしまうことです。
学生の頃、水泳のインストラクターをしていましたが、会員さんから水泳を始めたら太ったという話をたくさん聞きました。
お好み焼きいつもなら１枚なのに２枚食べちゃったとか
頑張ったし、アイスに煎餅に、、
など皆さん食べ過ぎてしまうと口を揃えておっしゃっていました。
ちなみにランニングや水泳は有酸素運動と言って酸素が有る状態の運動のことを言います。
呼吸ができる運動強度ということです。
同じ走るでもダッシュすればそれは有酸素運動ではなく、無酸素運動の境域に入ってきます。
有酸素運動は脂肪を落とすにはいいのは事実です！
ですが効率を考えると筋トレがいいかな、と思います！
続きます！
