よく質問されますが、プールでは歩くのがいいのか、泳ぐのがいいのか。
何を目的にするのか、どのくらい泳げるのかによります。
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【ダイエット目的の場合】
もちろんずっと泳ぎ続ける方が痩せやすいです！
個人差があるのと思うので項目ごとに説明しますね。
・ずっと泳げる方
・泳げるけど２５ｍ泳げない、泳げても２５ｍが精いっぱい
・泳げない
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①ずっと泳げる方
もちろんずっと泳ぎ続けて頂いた方がいいです！
ゆっくりでもいいので長い距離、長い時間続けて止まらずに泳ぐ方がいいです。
種目はバタフライが１番カロリー消費が多いですが、バタフライを１キロも２キロも休まず泳げる方はなかなかいないでしょうから、色々な種目を組み合わせてもいいですし、とにかく泳ぎ続ける。
カロリー消費としては基本的にバタフライ→クロール→平泳ぎ→背泳ぎの順と言われていますが、
例えば平泳ぎはぎこちなくゆっくりしか泳げないが、背泳ぎは急いで泳いでも長く泳げるよって方は背泳ぎの方が消費はいいでしょうし、個人差があると思います。
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ですが、ずっとクロールだけ、よりは色々な種目を泳いでいただいた方が本当に全身運動になるので色々泳いでいただいた方がカロリー消費＋筋肉への刺激量はいいと思います。
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②泳げるけど２５ｍしか泳げない、泳げても２５ｍが精いっぱい
休み休み泳げる方は行きは２５ｍ泳いで帰りは２５ｍ歩いて帰るを繰り返し、なるべく休まないで続ける。
もしくは２５Ｍ泳いで次泳げると思う体力に戻るまで歩き続けてまた泳げるようになったら泳ぐでもいいですよ！
種目も２５ｍの間で変えても色々でいいと思います。
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泳げる方はキックやプルブイと言って手だけの泳ぎも出来ると思いますが、痩せることだけ考えたら全身を使うスイムの方がいいと思います。
ですが、キックやプルブイで局所的に筋肉をつけるのもいいと思いますよ！
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③泳げない方
歩くことになると思いますが、周りの方に気を付けながら
・手だけでも泳いでるように手を動かす
・スキップや小走り、大股などの色々な動きをつける
・ジャンプやつま先だちなど負荷の強い動きをつける
など出来るだけ息が上がるような動きでなるべく長く歩き続けることが大切です。
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歩きでも泳ぎでも「動き続ける」ことが大切です。
１回１回休んでは動いてだとカロリー消費は減ってしまいますのでなるべく動き続けましょう。
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楽しく続けられるといいですね！
次はリハビリなら、です！
