量や質についてです！
今の自分がどのラインに立っているのかをまずはチェックしないといけません。
１キロを余裕で持てる方が
余裕で持てる１キロのダンベルを持って１０回やるのと
余裕で持てないけどなんとか１０回できる重さの２キロでやるのでは全然違いますよね！
筋肉をどんどんつけるなら、やはり簡単なものばかりではなかなかつきません。
有酸素運動と言って息ができるくらいの運動・・・散歩や水中ウォーキングなど
を無酸素運動と言って息ができないくらいの運動・・・重たいダンベルをなんとか持ち上げるなど
有酸素運動でも体力はつきますが、筋肉量で考えると無酸素運動の方がつきやすいです。
あまりに軽いものでやっていると有酸素運動になってしまうのでもったいないかな？と思います。
もし１キロでやるならもっともっと回数を増やして「量」を増やすことが大切になります。
２キロでやる方が質がいいので時間もかからず、かつ効率的に筋肉が付きます。
なんでも何百回もやる！よりは質を良くして何百回はできないけど、しっかりと筋肉に効いていることが大切です。
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慣れてきたら回数を増やすよりは重さを増やしてあげた方が身体が慣れずにどんどん筋力アップできると思います。
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ですが、先ほど話した有酸素運動がダメなわけではありません。
全く運動していないのに急に無酸素運動するのは身体がかえってびっくりして良くないこともあります。
なので有酸素運動をして身体を慣れさせてあげることも大切です。
無酸素運動が苦手、嫌いな方もいると思うのでそういう方はウォーキングでも、ちょっといつもより足を上げてみたり、大股にしてみたり、早歩きにしてみたり、変化をつけてみるのも筋肉にはいい刺激になりますよ！
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絶対にこれでないとダメ！という運動はありません！
楽しく継続することも大切です！
