とっても簡単です。
【肩甲骨の筋トレ】
①タオルを用意
②両手で端を持ちます
③肩甲骨を寄せ合うようにタオルを引っ張りながら肘を曲げていく
④脇を閉じる
これだけです！
タオルを持つ位置はご自身で調整してみてくださいね！
タオルは前におろしてもらった方が腰が反りにくかったりするのでその方がいいかもしれません！
タオルが顔すれすれを通るのがいいですよ！
【腹筋】
何度もお伝えしているへっこませ体操！
これが１番いいですね！
お腹をへっこませるだけです！
ポイントは、、
・下っ腹をへっこませるイメージ
・出来るだけへっこませる
です！
できたらへっこませ体操したあとに背中の運動をするといいです！
一番いいのはへっこませながら背中の運動ができることです。
身体を動かすときに腹筋の奥にあるインナーマッスル（よく人が元々持っているコルセットの役目になる腹横筋）を使いながら動けると腰痛予防になりますし、ぽっこりお腹にも効きます！
そのうち、へっこませ体操をしながら腹筋が出来るようになると尚ベストですね！
やってみてください♪
