今日はセルフケアの方法をお伝えします。
これは今のコロナ禍だからこそ、マスクをつけているおかげで出来ることもあると思います。
①意識的に少し口を開けておく
口は閉じている状態で上の歯と下の歯が触れないようにしておくのもいいです。
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②変顔体操をする
どんな顔でもいいです。変顔してください！
そうすることで顔の筋肉が動き、柔らかくなります。
顎と相談しながら最初はちょっとだけ変顔するくらい。
出来そうだったら、周りの人が笑ってしまうんじゃないかと思うくらいにダイナミックに動かしてあげてください。
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③耳を動かす
上や下、前や横いろいろな方向に耳を軽く持ち引っ張ってあげてみてください。
耳と顎は隣同士なので耳の動きが良くなると顎の調子も改善されることがありますよ！
耳鳴りの方にも有効です！
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④肩の力を抜く
鏡を見てください。
肩に力が入っていませんか？
肩の力を抜くのがよくわからない方は肩を意識的に下げてみてください。
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⑤ストレッチをする
肩や首周りはもちろん、全身のストレッチをして身体をリラックスさせてあげましょう！
血流も回復され、疲労も軽減されやすいです。
ただ注意点としては首肩周りは特にデリケートな場所になるので無理やり急に動かさず、少しずつ軽く動かし始めてあげてくださいね。
凝りすぎているときは逆に痛めてしまうこともあるのでゆっくり少しずつが大切です。
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⑥頭や顔をマッサージする
手の平全体を頭や顔に押し当てて、まぁるく円を描くように押し当てながら回してみてください。
指などでも出来るのですが、どうしてもセルフケアでマッサージをお伝えすると強くやりすぎてしまって逆に痛めたり、青タンを作ってしまう方もいます。
手のひら全体で包み込むように押し当ててあげるだけでも有効ですよ！
気持ちいいくらいがベストです！
強すぎるのはＮＧです！
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いろいろ載せましたが、まずは１つでいいのでチャレンジしてみてください。
余裕があれば他にも挑戦してみてくださいね。
セルフケアで大切なことは無理やりやらないこと、気持ちいいくらいでやることです。なんでもたくさんやったり、強くやる方がいいと思われる方もいますが、逆効果になることもあるのでご注意を！
