普段から下肢静脈瘤にならない予防としては
・筋肉をつける
・有酸素運動なども行い、血流を良くする
・足のマッサージをする、ストレッチをする
などの直接足にアプローチする方法と
・塩分、糖分などに気を付ける
・水分をしっかり摂る
などの血管などの負担に対してアプローチする方法があります。
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筋ポンプの役割で筋肉をつけたり、動かすことでむくませないことが重要です。
立ちっぱなし、座りっぱなしなど、ご自身でもむくむな～と感じるような体勢を長時間ずっとせず、動きを途中で入れることも大切です。
寝転んで足を上げてブラブラ～とするのも有効的です、
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塩分や糖分の摂り過ぎは血管に負担をかけてしまいます。
もちろんどちらも大切な栄養素ではありますが、摂りすぎはあまりよくありません。
水分もしっかり摂って血液ドロドロを防ぎましょう。
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・着圧ソックスを履く
のも有効的です。
ですが、着圧がいいのか！と圧迫しすぎていても血流が悪くなってしまうので長時間履き続けたり、あとはぴったりとしたズボンやパンツもあまりよくありません。
適度が大切ですよ！
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足を冷やさないのもいいですね！
足首や足の指もしっかり動かしてあげましょう♪
つづく
